体能训练方案
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，行走15分钟左右，然后进行休息，连续做5组即可。小腿力量训练：深蹲是一种锻炼小腿的好方法，增加体能的话一组12个为最佳，也是进行5组训练。
体能训练计划方案 篇1 折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线，中场线，对面罚球线，对面底线，注意整个过程要求全速完成，注意踩线。 纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。
体能训练的方法：注意健康和安全因素 测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。
空乘人员形体及体能训练的内容提要
因此．如何引导形体训练者正确地认识形体美，学会科学的形体训练方法与技巧，并能对自我的形体状态作出恰当的评价．则成为形体及体能训练课的重中之重。
通过系统性、有效性的形体训练，可挖掘正在发育机体的遗传优势，通过后天训练来弥补先天体形缺陷，改善身体的不良形态，确保人体的健美、匀称，运用正确的站姿、坐姿和行姿，塑造出美的形体、好的形象。
对于空乘专业来说最重要的课程就是形体课程，形体的好坏是留给老师的第一个直观印象。
形体训练：空乘需要有较高的外表形象，因此形体训练是必不可少的。通过塑造好的身材、儒雅大方的仪态和从容自信的气质来提升个人魅力。口语训练：空乘需要具备流利标准的英语口语能力，以及亲和优美的汉语口齿。
艺考空乘培训内容主要有化妆、舞蹈才艺、礼仪、台步、普通话、英语口语、形体、体能等。空乘化妆课：空乘妆要求以淡妆为主，简约、清丽、素雅，具有鲜明的立体感。
空乘培训的内容主要有形体塑身训练、造型化妆训练、语言训练、艺术才艺训练、乘务礼仪训练、这5个科目。
空乘人员形体及体能训练的目录
1、主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中，有些年轻人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。
2、因此．如何引导形体训练者正确地认识形体美，学会科学的形体训练方法与技巧，并能对自我的形体状态作出恰当的评价．则成为形体及体能训练课的重中之重。
3、空乘培训的内容主要有形体塑身训练、造型化妆训练、语言训练、艺术才艺训练、乘务礼仪训练、这5个科目。
4、对于空乘专业来说最重要的课程就是形体课程，形体的好坏是留给老师的第一个直观印象。
5、空姐、地勤等工作就是空乘专业毕业以后可能从事的工作。空中乘务专业主要学习的课程有英语、礼仪、公共关系、心理学、计算机基础、市场营销等，因为这些都跟以后的工作息息相关，都是必须要学习的课程。
民航服务人员形体训练的特点
1、(2)坚毅的意志品质。人们在各种意志行动中，经常会带有稳定的特点，体现出一定的规律性，在心理学上被归纳为几种不同的意志品质，即：自觉性、果断性、坚忍性和自制力。
2、形体训练，是外环境对肌体的一种刺激，具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。
3、形体训练的特点有：广泛的群众性和针对性 因为它不仅能够使机体新陈代谢旺盛，各器官功能得以改善，增强体质、延年益寿，同时也可以有针对性地改善身体某一部分（发达肌肉、祛脂减肥、矫治畸形），使体形匀称、协调、优美。
特种部队体能训练方法?
：早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
军人体能训练方法有：5000米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。5000米跑：常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。
\长跑引体向上俯卧撑4负重跑！ 孩子、这些都是基本的。然后起得很早、累死你。要成为一名合格的特种兵战士、要经过血与火的考验。
每天早上负重10公里越野，1000个俯卧撑500仰卧起坐 傍晚再负重10公里越野。循序渐进，不断突破自己，运用科学的方法锻炼自己，不要盲目更换锻炼方法，选定目标还要不断完善，并且注意各方面因素配合自己。
军人体能训练方法 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
空姐形体训练都有什么
1、如果是大学毕业后的空乘面试培训，课程包括针对初试涉及的课程是形体训练，像站姿、走姿、微笑、化妆、定妆等等，复试和终审的内容是面试技巧、英语口语、模拟面试、试装等方面，是能够帮助您通过航司面试的。
2、初试涉及的课程是形体训练，像站姿、走姿、微笑、化妆、定妆等等，复试和终审的内容是面试技巧、英语口语、模拟面试、试装等方面。
3、走姿，站姿，坐姿，微笑，可能要练习简单的芭蕾动作。
4、空乘培训的内容主要有形体塑身训练、造型化妆训练、语言训练、艺术才艺训练、乘务礼仪训练、这5个科目。
5、对于空乘专业来说最重要的课程就是形体课程，形体的好坏是留给老师的第一个直观印象。
空乘专业身高要求是多少?
1、国内航空公司对于空乘的身高要求相对更加严格台州市空乘专业的身高要求，女性净身高要求是在163cm（含）—175cm（含）之间。男性净身高要求是173cm（含）—184cm（含）之间。体重女台州市空乘专业的身高要求：（身高（cm）-110）*90%；体重男：（身高（cm）-105） *90%。
2、空乘艺考身高要求：男生175-185cm 女生163-175cm 空乘艺考身体状况要求：每眼矫正视力正常，无色盲、色弱。 五官端正；无明显斑点、疤痕等。面部表情自然、善于表达、口齿清楚、听力正常。
3、空乘专业的要求和标准 身体条件：考生年龄要满足16-22周岁，如果有预科招生计划，考生年龄可以放宽到14周岁。身高一般要求女生在一米六到一米七五；男生则是一米七二到一米八五；过矮或者过高都不适合。
4、③ 空乘专业身高要求是多少 身高：男生~182cm；女生160~172cm。
5、空姐身高要求为63-75米。空姐，即空中乘务员服务员，泛指民航客机上从事旅客服务的女性工作人员，年龄一般在20-50岁，身高63-75米，要求端庄、秀丽，面容姣好，具有空中服务方面的专业修养。
6、一般情况下能够报考空乘专业的基本都是高中生或者是职高、中专等具有同等学历的学生，年龄一般在16-20周岁之间，这是对于年龄的条件要求；无论男女一般年龄都必须满足这个条件才能报考。
空乘专业需要什么条件?
一般情况下能够报考空乘专业的基本都是高中生或者是职高、中专等具有同等学历的学生，年龄一般在16-20周岁之间，这是对于年龄的条件要求；无论男女一般年龄都必须满足这个条件才能报考。
下面小编李老师为大家整理了有关航空专业的招生条件供同学们参考一下吧。空乘对女生的外在要求主要有以下几点：一般空乘人员都是以女生为主，就是我们常说的空姐。
身体安康，无明显形体疾病，无肉体病及传染病，无狐臭，肝功用正常，无各类慢性疾病等。双眼校正视力（纯乘面试时可佩戴隐形眼镜）。
空乘专业需要的条件如下：身高要求：女生163cm—174cm，男生174cm—185cm。视力要求：无斜视、色盲、色弱，矫正视力0以上（允许激光矫正）。
无狐臭等。空乘的职业能力 空中乘务指的是普通高等学校专科专业，属于空中运输类专业。本专业培养德、智、体、美全面发展，具有良好职业道德和人文素养，掌握民航服务礼仪、客舱应急、乘务空防安全等基本知识。
学空乘有什么要求
1、学历和年龄要求。一般来说，能报考空乘的基本都是高中生或职业高中、中专等具有同等学力的学生，年龄要求一般在16-20岁之间，这是对年龄方面的要求，男女都要满足这个条件才能报考。身高要求。
2、热爱祖国、热爱民航事业、具有良好道德品质、政治素质符合政审要求；语言表达、形象气质、心理素质等基本条件符合面试要求。
3、空乘对女生的外在要求主要有以下几点：一般空乘人员都是以女生为主，就是我们常说的空姐。那对空姐的外貌和气质要求都相对比较高的，如果你想申请空姐，首先要有更好的外表、面部和颈部。
空乘专业条件?
报考空乘专业需要的体重条件，一般是根据身高来计算的，有统一的标准体重计算公式，只要最终的指数满足就可以。
下面小编李老师为大家整理了有关航空专业的招生条件供同学们参考一下吧。空乘对女生的外在要求主要有以下几点：一般空乘人员都是以女生为主，就是我们常说的空姐。
报考空乘专业条件是什么 一般情况下能够报考空乘的基本都是高中生或者是职高、中专等具有同等学历的学生，年龄一般在16-20周岁之间，这是对于年龄的条件要求；无论男女一般年龄都必须满足这个条件才能报考。
报考空乘对于考生身高、体重、视力、年龄等有一定要求。身高要求：女生163cm~174cm，男生174cm~185cm；体重一般是根据身高来计算的，有统一的标准体重计算公式，只要最终的指数满足就可以。
空乘专业的要求
报考空乘专业的条件如下台州市空乘专业的身高要求：一般情况下能够报考空乘的基本都是高中生或者是职高、中专等具有同等学历的学生台州市空乘专业的身高要求，年龄一般在16至20周岁之间台州市空乘专业的身高要求，这是对于年龄的条件要求台州市空乘专业的身高要求；无论男女一般年龄都要满足这个条件才能报考。
招生空乘专业的要求 一般情况下能够报考空乘专业的基本都是高中生或者是职高、中专等具有同等学历的学生，年龄一般在16-20周岁之间，这是对于年龄的条件要求；无论男女一般年龄都必须满足这个条件才能报考。
身体安康，无明显形体疾病，无肉体病及传染病，无狐臭，肝功用正常，无各类慢性疾病等。双眼校正视力（纯乘面试时可佩戴隐形眼镜）。
